如今,高血壓是我國最常見的心血管疾病,也是最大的流行病之一,它不再僅僅發(fā)生在老年人身上了,不少年輕人也會患高血壓。
年輕人患上高血壓的主要原因是不良的生活習慣和不規(guī)律的飲食作息。工作緊張,精神壓力大,煙酒無度,缺乏運動,肥胖,三餐不定,愛吃高鹽、高脂、高糖食物都會更容易引發(fā)高血壓。
創(chuàng)義美帶你正確認識高血壓
高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病,會引發(fā)全身小動脈硬化,常引起心、腦、腎等器官的損害和病變,是腦卒中、冠心病和心腎功能衰竭等的主要原因。
在生活中,很多人都會有偶感頭暈、乏力、四肢麻木的情況,但往往會誤以為是學習或工作勞累而被忽略。特別是一些愛吃油膩、辛辣、高鹽食物和甜點的人,小心這些你不當一回事的癥狀可能就是高血壓的先兆。
高血壓常見癥狀
常見癥狀一:頭暈
頭暈是高血壓最多見的癥狀,大部分患者頭暈表現(xiàn)為持續(xù)性的沉悶不適感,也有小部分人是暫時性的,常在突然下蹲或起立時出現(xiàn)。長期血壓升高還會影響全身血液的通暢,引起腦供血不足,導致頭暈。
常見癥狀二:頭痛
頭痛也是高血壓的常見癥狀之一。顱內(nèi)血壓升高會使頭部血管反射性強烈收縮,從而引起疼痛,疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和后腦勺。疼痛多表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛,也有炸裂樣劇痛,甚至有時還會引起惡心、嘔吐等現(xiàn)象。
常見癥狀三:注意力不集中、記憶力減退
高血壓患者注意力容易分散,對近期的記憶也逐漸減退,常常對近期所經(jīng)歷的事物,而對以前發(fā)生的事譬如童年時代的事情卻記憶猶新。
常見癥狀四:肢體麻木、勁項板緊
高血壓患者氣血虧虛,肝風內(nèi)動,導致肢體麻木,特別是手指、腳趾的麻木最為常見,皮膚有螞蟻爬行過度感覺,還會出現(xiàn)頸部以及背部的肌肉的緊張、酸痛,出現(xiàn)后勁僵硬的狀況。
常見癥狀五:煩躁、心悸、失眠
煩躁、心悸、失眠、多夢等都是因為患者的大腦皮層功能出現(xiàn)紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)。且高血壓患者的心理表現(xiàn)多為緊張、急躁、易怒、情緒不穩(wěn),更是容易引起煩躁、失眠等情況。
除以上常見癥狀外,患高血壓后也可能出現(xiàn)疲勞、乏力、耳鳴、視力模糊等。嚴重時會發(fā)生鼻出血、眩暈、神志不清、抽搐等癥狀。高血壓患者還可能出現(xiàn)受累器官的癥狀,如:胸悶、氣短、心絞痛、多尿等。
高血壓的治療
1.高血壓無癥狀也要吃藥
高血壓病的治療具有長期性,當確診為高血壓時,無論有無明顯癥狀都要定時服藥,不能隨意減量或者停藥,可以在醫(yī)生的指導下以現(xiàn)病情加予調(diào)整,并定期測量血壓。
2.減輕精神壓力,保持良好的心態(tài)
提高自己的適應能力,遇事要沉重冷靜,努力控制自己的情況,不要過度的緊張和憤怒,喜怒哀樂都要注意有“度”。
3.建立良好的生活習慣
注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,根據(jù)自己的身體狀況,選擇適合自己的運動方式,進行力所能及的鍛煉,不吸煙,少喝酒。
4.控制體重
保持正常體質(zhì)指數(shù)BMI,成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m。BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。
5.?;顒幽_踝
腳部是人的第二心臟,而腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位,也是人體下半身血液流通的重要關(guān)口。腳踝僵硬老化,血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近,使心臟的負擔加重,長期下去還會增加患高血壓的風險。?;顒幽_踝,可以使腳踝柔軟有彈性,讓回心血液能順暢通過腳踝,緩解高血壓癥狀。
6.自我按摩,緩解癥狀
日常生活中,適當?shù)匕慈嗪瞎?、太沖、昆侖、百會、風池、曲池、太溪、橋弓、三陰交這9個穴位,在一定程度上可以預防血壓的升高,并緩解高血壓癥狀。
高血壓的飲食
1.控制總能量,提倡吃復合糖類,如玉米、淀粉等,少吃蔗糖、果糖等易引起血脂升高的單糖。
2.減少鈉鹽的攝入,飲食要清淡,每日每人食鹽攝入量不超過6g。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
3.少吃高脂肪、高糖類、高膽固醇食物,特別是動物性脂肪。烹飪時,可選用植物油,多吃海魚,可以降低血漿膽固醇。
4.多食含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品,多吃新鮮蔬菜和水果,如洋蔥、芹菜、胡蘿卜、海帶、香蕉、橘子等。
5.攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、魚、雞蛋清、瘦肉等優(yōu)質(zhì)動物性蛋白,核桃、木耳、大豆及豆制品等植物性蛋白。
6.增加植物纖維的攝入,每天保持進食30-50克的植物纖維,富含植物纖維的食物有各類蔬菜、水果和谷物類,如土豆、胡蘿卜、蘋果、麥麩、燕麥等。
7.糾正不良的飲食習慣,吃飯要細嚼慢咽,少吃油炸食品、甜點等零食。
高血壓已經(jīng)成為危害人類健康的慢性疾病,它就像一個無聲的“殺手”,在人們還沒有什么感覺的時候就開始悄悄地損害心、腦、腎等重要器官,侵害人的身體健康。高血壓沒有很特異的癥狀,但它的危害不容小覷,希望大家重視平時生活和飲食習慣,提高自己的保健意識,多多關(guān)注自己的血壓。
創(chuàng)義美生活小貼士
降血壓的食物有:芹菜、荸濟、番茄、薺菜、韭菜、茼蒿菜、茭白、葫蘆、菊花、西瓜、豆腐、海參、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。
降脂的食物有:山楂、大蒜、茄子、洋蔥、海帶、海魚、大豆、綠豆、燕麥等。
此外,草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等菌類食物對防治高血壓有較好的效果。